Roadmanの遊具大全

ハセツネ前、最後の週末でした。

土曜日は自転車通勤＋αで、計４０ｋｍ。軽く乗る。

日曜日は松戸～大井埠頭、周回～松戸で、計１４２ｋｍ。

心拍計は付けずにギアを３８ｘ１７に固定して30km/hキープを目標に。
松戸～大井埠頭への自走（約30km）後、大井埠頭についてからは、
あえて集団に入らず、人の後ろにつかず、独走で淡々と走る。
固定したギア(38x17）は最初は楽だったが、だんだんきつくなる。
平坦も登りも下りも追い風も向かい風も全て同じギアでこなすので
結構きついです。

ハセツネでの五日市～第一関門（浅間峠）の予定時間３時間４５分を目標に、
松戸をスタートしてから３時間４５分はノンストップで走ることに。

ちょうど３時間４０分、スタートして100kmとなり、それまで補給を水だけで
行っていたのでガス欠になり、コンビニstop。

カロリーの高いデニッシュ系パンと小倉マーガリンのパン、果汁100%ジュースと
コーラを買って補給。

一呼吸して、チームメイトの集団が見えたので休憩を終えて合流。
２列縦隊で高速ローテーションをこなしてました。

一周（9km）して、最後の陸橋の登りでアタックが入ったところで、両腿と両脹脛が
攣りそうになり終了。よい練習となりました。

再休憩の後、松戸へ帰宅（約30km）。松戸は、最後に高低差１５ｍの坂を登り
さらに高低差１０ｍ、５ｍと三段の坂があるので最後の最後に良い負荷がかけ
られます。

到着後、ワンコ２匹をつれて45分ほどジョグ散歩。いつぞやの松戸トレイルに入り
脚の感触を確かめます。ハセツネをコンチネンタルディバイドかラッキーチャッキー
のどちらかで走るかを迷っていて、今日はラッキーチャッキーで走ったのですが
本番はコンチネンタルディバイドに決定。

散歩後、シャワーを浴びて体重を量ると57kgに。やりーです。

その後、夕食を食べ近くのスーパー銭湯へ入浴とマッサージを受けに。
一時間の入浴で５６ｋｇ台に（１年ぶりか）。
マッサージは先週施術してもらった若い女の子（すごく良かった）ではなく
ベテランの男性だったけど、これまたよし。きっちり１時間かけて、筋肉をほぐして
もらいました。

これから当日まではストレッチなどのみで運動はせず。
月～水は野菜や肉・魚が中心の食事で、木曜から米・パスタなどの炭水化物を
増やします。カーボローディングですね。

後は足りない補給食を追加して、いざ本番へ。